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Notícias

Curso Avançado de Nutrição Clínica: Uma Visão Funcional e Personalizada

Já na sua 3ª edição, o Curso Avançada de Nutrição Clínica da Nutriscience tem como objectivo fornecer aos profissionais de saúde ferramentas de ponta baseadas na evidência e na prática clínica, através do ensino de bases sólidas de Bioquímica da Nutrição, Genómica Nutricional, Imunologia da Nutrição, Nutrição Baseada na Evidência, Medicina Evolutiva, Fisiopatologia, Interacção Fármaco-Alimento,…

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Connected fruits in the shape of molecular structure. Concept for vitamins diet.

Manipulação da variável ROM no treino

“Quem não agacha até as coxas quebrarem o paralelo não está a treinar corretamente.” Quantas vezes não ouvimos este tipo de comentários por esses ginásios fora? Fortemente influenciado por duas grandes ceitas que vieram invadir o mundo do fitness: a ceita do movimento e a ceita dos circuitos de alta intensidade, repentinamente todo o treino…

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Ortorexia: quando comer “saudável” se torna obsessivo

Em 1997, o médico americano Steven Bratman define o termo ortorexia e que resultou da combinação do grego “orthos” (preciso, correto, válido, direito) com “orexis” (apetite, vontade de ingerir alimentos). Estou assim a falar de uma problemática que já tem alguns anos mas só agora se torna mais presente. Não trabalho com rótulos mas sim…

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Joyful woman with fresh produce

Quebras de açúcar: uma consequência de ser mulher?

O público feminino não é deixado de lado aqui no blogue. Na verdade seria uma tremenda injustiça já que uma grande fatia dos leitores são de facto mulheres. Já aqui falámos sobre vários aspectos relacionados com o impacto dos estrogénios no apetite e composição corporal [1,2]. Até sobre algumas estratégias nutricionais que podem ser uma…

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Cargas baixas ou altas: qual o melhor para hipertrofia?

Num artigo anterior falei do desafio ao continuum das repetições quando o objetivo é o treino para a hipertrofia do músculo. Para relembrar o que foi escrito, o treino de força com intensidades superiores ás cargas tradicionalmente utilizadas para o aumento da massa muscular (i.e. 8-12RM) parece ser igualmente eficaz para este objetivo, desde que o…

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Running Muscle Man

Síndrome Pré-Menstrual: a nutrição poderá ajudar?

Na sequência do meu artigo sobre o Síndrome Pré-Menstrual onde explorei as causas dos distúrbios associados [link], venho agora voltar ao tema, mas no sentido de apontar algumas estratégias que podem ajudar as mulheres (e os homens) a lidar com esta altura difícil. Como vimos, a causa geral relaciona-se com um desequilibro hormonal entre os…

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Exercício cardiovascular em jejum: será uma boa estratégia para perda de massa gorda?

É comum a prática de exercício cardiovascular em jejum entre os entusiastas do fitness, culturismo, ou até recomendado como estratégia eficaz para perda de massa gorda. Este mito está muito enraizado entre os praticantes e até alguns profissionais, provavelmente mediatizado por Bill Phillips, um “guru” do fitness. A lógica é simples. Uma vez que estivemos…

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Deixar de fumar engorda?

O que leva as pessoas a fumar? Acreditem ou não, parece que a supressão do apetite é um motivo bastante comum, especialmente entre as adolescentes. E porque não deixam de fumar quando os efeitos nefastos para a saúde são tão evidentes? Uma das razões apontadas é o medo de engordar após cessação, embora poucos expliquem…

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O desafio ao continuum das repetições para a hipertrofia muscular

A manipulação das variáveis do treino de força, conhecidas como dinâmica da carga, têm uma influência forte na especificidade das adaptações provocadas. Entre as várias variáveis, aquela que provavelmente categoriza melhor o tipo de treino é o número de repetições (Anderson & Kearney, 1982; Campos et al., 2002; Stone & Coulter, 1994). À divisão dos…

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Síndrome pré-menstrual: apetite por doces e sintomas associados

As mulheres sentem grandes mudanças no seu corpo ao longo do ciclo menstrual, e a fase mais crítica é mesmo o período que antecede a menstruação. Aqui normalmente o apetite por doces dispara, a retenção de líquidos atinge o desconforto em muitos casos, e as flutuações de humor são as que todos sabemos (principalmente os…

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