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Category Archive for: Exercício

Ómega-3 no exercício e composição corporal

Os suplementos com óleo de peixe rico em ómega-3 são muito utilizados como complemento à dieta regular, tanto por motivos de saúde ou prevenção, como também associados à pratica desportiva. Os benefícios dos ómega-3, quer via alimentar quer através de suplementação, são há muito reconhecidos na área clínica, em particular nas patologias de cariz inflamatório,…

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Suplementação com BCAAs: quando, como, e para quem?

Entre os suplementos alimentares mais comuns no Meio do fitness e nutrição desportiva estão os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), comercializados como anti-catabólicos ou potenciadores do crescimento muscular. No entanto, os estudos publicados até então não são claros em suportar esse alegado efeito ergogénio, em particular para objectivos de força/hipertrofia. É provavelmente nos desportos de…

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Manipulação da variável ROM no treino

“Quem não agacha até as coxas quebrarem o paralelo não está a treinar corretamente.” Quantas vezes não ouvimos este tipo de comentários por esses ginásios fora? Fortemente influenciado por duas grandes ceitas que vieram invadir o mundo do fitness: a ceita do movimento e a ceita dos circuitos de alta intensidade, repentinamente todo o treino…

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Cargas baixas ou altas: qual o melhor para hipertrofia?

Num artigo anterior falei do desafio ao continuum das repetições quando o objetivo é o treino para a hipertrofia do músculo. Para relembrar o que foi escrito, o treino de força com intensidades superiores ás cargas tradicionalmente utilizadas para o aumento da massa muscular (i.e. 8-12RM) parece ser igualmente eficaz para este objetivo, desde que o…

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Exercício cardiovascular em jejum: será uma boa estratégia para perda de massa gorda?

É comum a prática de exercício cardiovascular em jejum entre os entusiastas do fitness, culturismo, ou até recomendado como estratégia eficaz para perda de massa gorda. Este mito está muito enraizado entre os praticantes e até alguns profissionais, provavelmente mediatizado por Bill Phillips, um “guru” do fitness. A lógica é simples. Uma vez que estivemos…

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O desafio ao continuum das repetições para a hipertrofia muscular

A manipulação das variáveis do treino de força, conhecidas como dinâmica da carga, têm uma influência forte na especificidade das adaptações provocadas. Entre as várias variáveis, aquela que provavelmente categoriza melhor o tipo de treino é o número de repetições (Anderson & Kearney, 1982; Campos et al., 2002; Stone & Coulter, 1994). À divisão dos…

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Exercício físico, gestão do stress, e depressão

Hoje em dia estamos sujeitos a uma elevada carga de stress, das mais diversas fontes. Trabalho, família, privação de sono, e até exercício físico, para alguns pelo menos. No entanto, até certa medida, o exercício físico é ele próprio também uma estratégia para aliviar esse stress do dia-a-dia. A actividade física é importante para regular…

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Massa muscular como preditor de longevidade

Não é para estar a bater mais no coitado do Índice de Massa Corporal como indicador do que quer que seja, mas como indicador de longevidade também não parece servir para nada. Sem surpresa claro, este foi o resultado de um estudo publicado recentemente no American Journal of Medicine [link]. Mas o que também não…

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Porque a restrição calórica o pode fazer engordar

Nos últimos tempos tenho escrito uns artigos algo polémicos aqui no blog. Não sei porquê mas acho que está na altura de dar um abanão a certos dogmas e mitos que infestam a nutrição e o fitness. Continuando na mesma linha, quero agora mostrar-lhe porque a restrição calórica pode, na verdade fazê-lo engordar e piorar…

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